Vaše tělo je Váš chrám a Vy se musíte postarat o to, abyste žili zdravý život. Myslete na své vlastní tělo i duši, protože tyto dvě stránky Vás provází celým životem.
Dobré zdraví není jen o zdravé výživě a cvičení – také sem patří pozitivní duševní zdraví, zdravé sebevědomí a zdravý životní styl.

Jmenuji se Lenka Kazdová. Poradím Vám, jak výše zmíněné správně spojit dohromady. Jsem fitness trenérka, výživová poradkyně, pořádám školení zdravého životního stylu, pilates kurzy, DNS terapie, víkendové welness pobyty, školení a stavím pro Vás nové úchvatné fitko.

Chcete se lépe cítit a také lépe vypadat? Těším se na Vás!
Lenka

Lenka Kazdová

Jakým jídlům byste se měli nejvíc vyhýbat

21. ledna 2014

Nejhorší jídla při hubnutí? Většinu lidí napadne čokoláda, vuřty, pivo. Něco na tom je, ale největší průšvihy se skrývají ještě někde jinde.

Jeden z nich by se dal nazvat „malá česká svačinka“. Mezi typické představitele tohoto jídla patří vlašský salát s několika rohlíky, sekaná s houskou a hořčicí, klobása s chlebem, dva tři chlebíčky a podobně. Co do energie je mírnějsí, ale pořád vydatnou variantou chleba s máslem a se salámem, houska s máslem a mermeládou či bábovka.

Poslední dobou přibývá lidí, kteří se snaží jíst jinak (což je pozitivní zpráva) a podobné „svačinky“ proto z jejich repertoáru mizí, nicméně rychlá občerstvení (tzv. „fast foody“) a lahůtkářství prázdnotou nezejí. Přitom zrovna 20 dkg vlašského salátu se třemi rohlíky má asi 3 600 kilojoulů. U uzenin je to také jasné – čabajka obsahuje až 50% tuku, trvanlivé salámy 40% a měkké 20 až 30%. Prvávě tuk z nich dělá energetické a ještě nezdravé bomby. Například na talířek s houskou, klobásou a kečupem jste si naložili asi 2 800 kilojoulů. Při hubnutí byste denně měli sníst nejvýš

5 000 kilojoulů a ani pro nehubnoucí se taková svačinka nehodí. Kromě toho, že tělu nepřináší nic užitečného, je navíc příliš vydatná – má víc energie, než by měl mít oběd!

Kdybyste si dali velkou klobásu, dva rohlíky a pivo, můžete se dostat s jedinou svačinou na 5 000 kilojoulů, stejně jako třeba s velkou bagetou zapitou větším množstvím coly.

Také mezi jídly v restauracích mohou být ohromné rozdíly. Asi tušíte, že smažený sýr s hranolky a tatarkou nebude to pravé, ale dovedete si představit, že v jedné takové porci je víc než 5 000 kilojoulů? Tedy mnohem více než třeba v guláši, svíčkové či řízku s bramborem, které „jen“ atakují hranici 3 000, tu však zvládne i samotný obalovaný a smažený sýr. Nahrazovat obalované maso zdravější variantou má proto smysl, stejně jako rozmyslet si volbu mezi hranolky a vařenými bramborami.

A pokud jde o zmíněnou čokoládu – tu si dejte raději, samozřejmě jen malý kousek, než různé narychlo zhltané čokoládové tyčinky. Ty se běžně pohybují okolo 1 000 kilojoulů v jednom malém balení. To je víc, než má mít půlka oběda při hubnutí.

 

Co a proč nejíst

  • maximálně omezte uzeniny a sladkosti: sušenky či oplatky

  • vyhýbejte se také smaženým jídlům a mejonézovým salátům

  • pokud je nahradíte kouskem libové šunky od kosti 90% masa, čtverečkem kvalitní 70% hořké čokolády nebo dušeným plátkem masa, může být energetická hodnota poloviční

 

Ukázka jídelníčku:

Snídaně 7:00

Vejce 1 ks, knackebrot, čerstvá zeleniny

Energie 1015 kJ

Svačina 10:00

½ kefírové mléko 1,5% tuku - energie 430 kJ

Oběd 12:00

Gnocchi s nivou 100g, zeleninový salát

Energie 1 700 kJ

Svačina 15:00

Mrkovový salát s pomerančem, knackebrot

Energie 995 kJ

Večeře 18:00

Rybí salát s jogurtem 150 g, knackebrot 30 g, zeleninový salát

Energie 1 350 kJ

 

Celkem 5 490 kJ

Individuální trénink

V rámci individuálních tréninků nabízím:

  • DNS trénink,
  • zdravotní posilování,
  • odstraňování civilizačních chorob (bolesti zad a pohybového aparátu),
  • diagnostiku pohybového aparátu,
  • posilování ve fitness i s balančními pomůckami,
  • cvičení pro redukci hmotnosti a tvarování těla,
  • kondiční cvičení,
  • skupinové kondiční intervalové cvičení
  • konzultace životního stylu.

Ceny:

  • Osobní trénink v posilovně (60 minut) – 400,- Kč
  • Sepsání tréninkové jednotky 300,- Kč.

Tréninky probíhají ve Fitness Blue Gym, Kotlářská 51a, Brno, 602 00.

OBJEDNAT DOPORUČIT

Novinky

MĚŘENÍ NA INBODY

Tělesnému složení je důležité porozumět pro každého, kdo chce zhubnout nebo tvarovat postavu zdravým způsobem.
InBody 170 je rychlý a jednoduchý ale přesto velice přesný přístroj pro analýzu složení lidského těla.
Dovoluje vám v průběhu času pozorovat snižování hmotnosti a zároveň změnu složení těla v návaznosti na vhodně zvoleném jídelníčku a cvičení (poměr svalové hmoty a tuku).

více informací